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Santé du ventre & Santé mentale

Dernière mise à jour : 11 févr.




A l'heure où l'on nous parle de la santé mentale, il est essentiel de comprendre que tout commence dans notre ventre. La science nous prouve que les neurotransmetteurs produits par les bactéries intestinales agissent sur les cellules de la paroi de l'intestin. Ce microbiote intestinal et notre cerveau communiquent entre eux de façon bidirectionnelle par le biais du nerf vague. Lorsque le microbiote est déséquilibré, il peut transmettre les mauvais messages au cerveau et au corps. Tout ce que nous allons ingérer va donc être digéré, transformé, assimilé ou non et transmettre des informations à notre cerveau. Il ne s'agit pas seulement de la nourriture mais bien de tout ce que nous ingurgitons au cours de notre vie : culture, éducation, informations, images, lectures, discussions, mémoires...


Prendre conscience de cela va nous permettre d'agir de façon directe sur notre santé, de nous prendre en main, de devenir pleinement acteur de notre bonne santé. Rien n'est figé et irrémédiable : nous pouvons faire bouger les lignes et passer à l'acte sans attendre que la solution vienne de l'extérieur... Le Yoga nous amène vraiment à cette autonomie de soi.


Cela est accessible à tous mais le rythme infernal du monde moderne nous éloigne de l'essentiel et du bon sens ; nos anciens avaient la connaissance de tout cela. Si vous souhaitez retrouver un équilibre, 4 pistes peuvent déjà vous accompagner :


  • Bien se nourrir : une alimentation nutritive, variée et adaptée à chacun est essentielle. Les fibres qui se trouvent dans les légumes, fruits, légumineuses, grains entiers, noix et graines vont permettre au microbiome de bien se développer. Cela sera bon pour la santé du cœur et du cerveau. Les oméga-3 que l'on trouve dans les petits poissons comme la sardine, le maquereau et aussi certaines huiles seront aussi très bénéfiques. A contrario, l’alcool, les édulcorants, la viande rouge, le sucre et les aliments transformés sont à éviter voir à bannir puisqu'ils peuvent nuire au microbiote...

  • Bouger régulièrement : avoir une activité physique est nécessaire pour notre corps et notre mental ; pour maintenir nos cellules, nos muscles, nos tissus en bonne santé. Nous ne sommes pas fait pour rester assis devant un écran mais bien pour bouger et se mouvoir dans l'espace...

  • Agir sur le stress : un niveau de stress élevé pendant une période prolongée peut changer le microbiome, notamment en diminuant le nombre de bonnes bactéries. Prendre des pauses, pratiquer des activités que l’on aime, marcher dans la nature, voir des amis, rire nous aideront à réduire nos préoccupations. Faire du Yoga est une activité parfaite pour agir sur le corps et sur le stress en prenant notamment conscience de notre souffle et revenir à l'intérieur de nous-mêmes.

  • Bien dormir : un manque de sommeil agira également sur le microbiote. Se coucher à heure fixe, manger au moins 2 heures avant le couché, éviter les écrans (téléphone, ordinateur, tablette) le soir, faire une activité calme comme la méditation, un yoga adapté pourront faciliter le sommeil...


Tout ceci est à titre indicatif. Parfois, il est nécessaire de se faire accompagner afin d''affiner ce qu'il y a de mieux pour soi. Si vous souffrez d'une pathologie du ventre ou souhaitez aller plus loin dans ce processus d'autonomie, l'association Arte Yoga peut vous soutenir sur cette voie par le biais de la yoga-thérapie ou d'un soin du ventre, un massage sonore ou énergétique. Nous nous formons sans cesse pour toujours mieux vous guider dans cette démarche.



POUR ALLER PLUS LOIN :


En complément : documentaire ARTE "Le sucre nous rend-il bêtes?"

Plus d'infos sur les massages et la yoga-thérapie :

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